Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales neuroscientifiques et neuro-cardiologiques et est un instrument de Biofeedback apparu aux Etats-Unis à la fin des années 80. L'Institut HeartMath et le Dr David Servan-Schreiber (voir la video) ont largement contribué à faire connaître son impact bénéfique sur la gestion du stress et des déséquilibres émotionnels. Cette méthode est reconnue pour ces nombreux avantages sur la santé, ayant par exemple un rôle préventif dans le cadre des maladies cardio-vasculaires. Elle permet également, sous surveillance médicale, d'alléger considérablement la prise d'anxiolytiques ou d'antidépresseurs dans les cas de dépression, d'anxiété ou de troubles de l'humeur.
Cet entraînement pratiqué régulièrement, même sur de courts intervalles, permet d'équilibrer le système sympatique et parasympathique, et de retrouver le calme et un retour à un fonctionnement optimal des différents systèmes, comme la digestion, le sommeil et l'équilibre physique et émotionnel.
De plus en plus, la médecine admet aujourd'hui l'importance des facteurs psychologiques et de leurs somatisations, avec un impact souvent lourd pour la santé. On admet maintenant le lien entre coeur et cerveau, à savoir que si le cerveau émotionnel est perturbé, le coeur l'est également. Mais c'est également valable dans l'autre sens, un coeur qui bat plus régulièrement, apaise le système nerveux et permet de retrouver l'équilibre émotionnel.
Fonctionnement
Comme notre cerveau émotionnel et notre coeur sont intimement liés et s'influencent mutuellement, on peut de ce fait calmer et équilibrer notre système nerveux en "contrôlant" notre coeur. Mais comment ?
Tout simplement en apprenant à respirer grâce à un retour d'information clair (feedback), soit sur un écran d'ordinateur, soit au moyen de témoins lumineux s'il s'agit d'un appareil portable, qui nous indiquera clairement et à chaque instant si notre respiration a l'impact souhaité sur la régularité de notre rythme cardiaque. Ainsi, en élevant notre pourcentage de cohérence cardiaque, les battements de notre coeur se feront plus réguliers et enverront ainsi un signal de calme et d'équilibre à notre cerveau.
Ceci est clairement visible à chaque instant sur un écran, et surtout, ce qui est le plus important, directement et rapidement ressenti par la personne raccordée au sytème au moyen d'un capteur. C'est le principe du Biofeedback qui nous renvoie une information claire et instantanée nous permettant ainsi de savoir si ce que l'on fait est adéquat ou pas.
Durant la séance, un appareil de cohérence cardiaque est un coach de chaque instant qui permet au corps d'apprendre en douceur à fonctionner normalement. Et grâce aux bienfaits rapidement ressentis par tout l'organisme, le corps apprend à se réguler instinctivement au fil des séances, pour pouvoir ensuite le faire de manière complètement autonome.
Définition du Biofeedback
Le Biofeedback est une méthode d’autorégulation psychosomatique favorisant la santé, le développement de certaines aptitudes et l’accession à des états mentaux différents. Pendant la phase d’apprentissage, l’activité d’une partie du corps est détectée par des instruments sensibles comme l’EEG ou l’ECG et renvoyée vers le sujet (feedback) par l’émission de sons et d’images pour qu’il s’exerce à modifier cette activité. Des mécanismes considérés autrefois comme étant inaccessibles au contrôle volontaire sont ainsi régulés par le Biofeedback, comme par exemple le rythme cardiaque, l’activité cérébrale, la température du corps, la rééducation de muscles involontaires, etc.Bien que les processus cognitifs et somatiques qui rendent ce contrôle possible soient encore mal compris, l’efficacité de cette méthode a démontré que le pouvoir d’autorégulation est susceptible d’être développé. La presse scientifique a publié des milliers d’études montrant que le Biofeedback permet de modifier les ondes cérébrales, le rythme cardiaque, la pression sanguine, l’activité gastro-intestinale et d’autres types de fonctionnements organiques.
Il est ainsi clairement reconnu, mais encore trop méconnu, qu’il est possible de soumettre à un certain degré de contrôle volontaire tout processus physiologique susceptible d’être détecté, amplifié et renvoyé vers le sujet.
Applications
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux. L’indicateur de variation de fréquence cardiaque est devenu un indicateur reconnu en médecine. De nombreux tests cliniques ont été effectués démontrant les améliorations physiologiques suivantes : - forte augmentation du taux de DHEA, l'hormone de rajeunissement - diminution de la pression vasculaire, du taux de cortisol, de l'hormone de stress - renforcement du système immunitaire
Des études démontrent également des améliorations au niveau psychologique :
- clarté d'esprit - plus de facilité à décider - davantage d'estime de soi - meilleure gestion émotionnelle - amélioration du sommeil - augmentation du pouvoir de récupération
Le sportif de haut niveau y trouvera aussi beaucoup d'avantages. Il pourra libérer un maximum d'efficacité au moment opportun, gérer au mieux son stress et son capital d'énergie avant l'effort ou encore pendant la compétition, récupérer plus rapidement, délivrer des performances avec plus de régularité quelques soient les conditions, faire preuve d'une meilleure coordination des mouvements, ou encore garder une concentration optimale indépendamment de la difficulté de la situation.
Liens
Vous trouverez ici quelques liens utiles concernant la cohérence cardiaque :
Le Biofeedback : Un dossier complet sur le Biofeedback et ses applications thérapeutiques
Biofeedback.fr : Site français entièrement consacré au Biofeedback